8 metode prin care să ai grijă de sănătatea vederii dumneavoastra

 

 

De-a lungul vremii, afecțiunile oculare îți pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet și alte afecțiuni. Practicarea unor practici simple, zilnice, poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și să reduci riscul de afecțiuni în viitor.

 

 

 

 

Prin acest material îți spunem ce sunt cele mai importante modalități de a poți avea ochii tăi. Aspectul esențial de reținut constă în programarea la un control oftalmologic fără costuri în București pentru a verifica că ochii tăi sunt realmente sănătoși.

 

 

 

 

 

 

 

Folosește ochelari de protecție solară

Expunerea vederii la radiațiile UV provoacă daune în timp. Purtarea ochelariilor de soare blochează radiațiile UV nocive, reducând riscul afecțiunilor Exista ochelari de soare barbati in multe stiluri diferite. oculare precum cataracta, arsurile solare și cancerele oculare. Lentilele închise la culoare oferă cea mai bună protecție împotriva razelor solare.

 

 
1. oboseală vizuală


2. vedere neclară


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. dureri de cap


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

 

 

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

 

 

verifică dacă rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.

 

 

 

în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu medicul oftalmolog sau un optometrist.

 

 

 

reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.

 

 

 

optează pentru un scaun ergonomic, care să susțină spatele. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

 

 

 

în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau folosește picături oftalmice hidratante.

 

 

 

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.

 

 

 

 

Timpul îndelungat în proximitatea ecranelor nu reprezintă unicul mod de a obosi vederea. Atunci când citești o carte, probabil o ții aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la miopie, ceea ce înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.

 

 

 

 

Fă mișcare

 

 

Exercițiile fizice regulate pot oferi beneficii pentru sănătatea oculară (sprijină funcționarea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții pentru ochi pentru a reduce oboseala și presiunea ochilor în timpul muncii la birou.

 

 

 

 

Petrece timp afară

 

 

Copiii și adulții trebuie să iasă des afară, chiar dacă fac exerciții fizice în interior. Minorii care petrec timp în aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.

 

 

 

Renunță la fumat

 

Fumatul este nociv pentru sănătate. De asemenea, poate crește riscul apariției afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerescența maculară senilă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul țigărilor poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

 

 

 

 

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

 

Hrana pe care o ingerezi zilnic poate spori vederea. Includerea în dietă a alimente bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, diminua inflamația oculară și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru ochi, consumă mese echilibrate, adăugând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:

 

 

 

 

 

• vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

 

 

 

 

 

 

 

 

Evită să te freci la ochi.

 

Ochii uscați și oboseala oculară te pot determina să dorești să te freci ochii. Acest lucru poate conduce la dificultăți precum vederea redusă sau neclară, dureri de cap, inflamații, fotofobie. Un alt pentru a renunța la frecatul ochilor este acela că microbii sau virușii de pe degete sau palme ar putea cauza la conjunctivită. În loc să îți freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

 

 

 

 

Igienizează-te pe membrele superioare.

 

Ar trebui să te speli mereu pe palme înainte de a-ți atinge fața sau vederea și de a gestiona lentilele de contact. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de complicații, 1 din 5 infecții provenite de la contactele provocând leziuni ale corneei.

 

 

 

 

Îndepărtează machiajul.

 

După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Însă, făcând acest lucru, îți protejezi vederea și scazi probabilitatea de inflamație a pleoapelor sau de inflamație a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de îngrijire care îți pot proteja pielea și ochii, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru zona oculară, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales după unei contaminări oftalmice), abținerea de la aplicării machiajului în interiorul pleoapelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu altă persoană. Dacă folosești pensule sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, spală-i în mod regulat.

 

 

 

 

Fă un examen oftalmologic complet.

 

Poate că ești de părere că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este singura modalitate de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune soluții în vedere pentru a mări sau extinde pupila, pentru a lăsa mai multă claritate să intre în vedere. Această procedură îi oferă oftalmologului să se focalizeze la retina și să îi examineze pentru a vedea dacă există semne de deteriorare sau de boală. Poți beneficia de consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe siteul nostru.

 

 

 

 

 

Menține nivelul de zahăr din sânge.

 

90% din cazurile de orbire cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a controla nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui și lipidele.

 

 

 

Zahărul din sânge: nivelul standard al zahărului din sânge la adulți este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

 

 

 

Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

 

 

 

Lipide: lipidele LDL (lipidele „rele”) se depozitează și obstrucționează vasele de sânge. HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea lipidelor „rele” din circulația sângelui.

 

 

 

Întreabă medicul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.

 

 

 

 

 

Menține o greutate sănătoasă.

 

Supraponderabilitatea și masa corporală excesivă înmulțesc riscurile de a dezvolta diabet și alte probleme sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.

 

 

 

Informațiile conținute în acest articol au doar un caracter informativ și didactic și nu reprezintă un aviz medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu privire la orice întrebare pe care o deții despre sănătatea ochilor tăi.